In meinem letzten Post zum Thema habe ich ja bereits berichtet, wie ich durch Schwangerschaften und den Wiedereinstieg in einen ziemlich bewegungsarmen Bürojob so nach und nach einiges an Gewicht zugenommen habe. Hier berichte ich nun, wie ich erfolgreich abgenommen habe.

Der Entschluss, dass ich etwas dagegen unternehmen muss und ich abnehmen will, stand fest. Nur wie ich das am besten umsetze, war noch etwas fraglich gewesen.

Vorwort zu meiner Gewichtsabnahme

Eines will ich an der Stelle vorwegnehmen: Ich berichte im folgenden ganz genau, wie ich es geschafft habe und nenne dabei auch zwei Eiweiß-Produkte beim Namen. Ich werde für diesen Blogpost nicht von den Firmen bezahlt und habe mir die – doch vielen Shake-Dosen selbst gekauft. Da ich damit erfolgreich abgenommen habe, kann sie definitiv weiterempfehlen. Falls ihr ein Produkt über den Link bestellt, erhalte ich eine kleine Provision, über die ich mich freue, die aber an eurem Kaufpreis nichts ändert.

Allerdings bin ich kein Arzt und kann nur von meiner Erfahrung berichten. Ich empfehle dringend, bei jeglicher größerer Gewichtsabnahme einen Arzt zu konsultieren.

Normale Diäten mit Ernährungsplan und Kalorienzählen? Viel zu aufwändig!

Ich bin kein begeisterter Koch. Vor allem nicht, wenn es um Gerichte geht, bei denen ich schon im Vorfeld weiß, dass ich die einzige bin, die das essen wird. Mein Mann und unser Au Pair sind vielleicht noch etwas probierfreudig, was „Gesundheits-Diät-Food“ angeht. Die Kinder verziehen bei zu viel Gemüse aber leider definitiv das Gesicht und der Mund bleibt zu.

Wobei sie LANGSAM auch etwas experimentierfreudiger werden, was Gemüse oder auch Soßen angeht. Lange gehörten zu ihren Favoriten ausschließlich die klassischen Kindergerichte: Nudeln, Pizza, Pommes, Fischstäbchen, Würstchen und alles was in diese Richtung geht. Daher wäre jeglicher Versuch, die Kinder mit meinem gesunden Diät-Essen vom Hocker zu hauen, vergebens gewesen.

Auch fehlte mir schlichtweg die Zeit, mir die Rezepte rauszusuchen und dann auch noch die Zutaten einzukaufen. Mal ganz abgesehen vom täglichen immer frisch kochen und stundenlang in der Küche stehen – Passt einfach nicht zu unserem Lebensstil.

Eine unkomplizierte Abnehm-Alternative musste her!

Passend zu meinem Abnehmvorhaben habe ich nach langer Zeit einen Kollegen wieder getroffen, der sonst nicht im Londoner Büro arbeitete. Und dieser hatte seit dem letzten Treffen wirklich sehr viel abgenommen. Er ist Arzt und war nach einer Fortbildung so begeistert vom Konzept vom Almased, dass er es selbst ausprobiert hat und wie man sah, mit großem Erfolg! Er hat es auch seinen Patienten weiterempfohlen, die überwiegend gute Erfolge erzielten. So gut sogar scheinbar, dass einige von ihren Blutdruckmedikamenten wegkamen. Dass ein gesunder Lebensstil die Risikofaktoren für viele Herz-Kreislauferkrankungen senkt, ist ja weithin bekannt.

Ich habe mir von ihm direkt mal genau erklären lassen wie das alles funktioniert und mir dann auch gleich mal drei Dosen Almased bestellt, damit ich nicht gleich nach der ersten aufgebe ;-). Über die Zeit habe ich sicher deutlich mehr als 20 Dosen „gefuttert“.

Die sind nicht gerade günstig, aber wenn man bedenkt, dass ein Drink eine ganze Mahlzeit ersetzt, sind ca. 1,50 € auch nicht so viel. Ich habe die Dosen allerdings immer bei Amazon im Multipack gekauft, bzw. ein Amazon Abo abgeschlossen, wo man noch mal 5% spart. In normalen Drogeriemärkten kosten die Dosen leider noch mal mehr.

Wie funktioniert das Abnehmen mit Eiweiß-Shakes?

Mir fällt es komischerweise leichter einen Tag mal nicht (oder eben Shakes) zu essen, als sich irgendwie vorzunehmen, von allem einfach wenig oder weniger zu essen. Auch deshalb hielt ich die Eiweiß-Shake-Diät für mich für geeignet.

Ich habe das Abnehm-Programm so wie empfohlen durchgezogen: Die ersten 6 oder 7 Tage habe ich mich ausschließlich von 3 Drinks am Tag ernährt. Plus 1-2 Tassen meines geliebten Englischen Tees mit Milch (seit dem nur noch ganz ohne Zucker/Süßstoff) sowie einem milchhaltigen Kaffee pro Tag. Nach Brühe oder so war mir nicht, hätte ich aber auch zu mir nehmen dürfen.

Die Drinks habe ich mir entweder mit fettarmer Milch oder Sojamilch angerührt. Meistens habe ich vergessen, den Löffel Öl hinzuzufügen. Und im Büro gab es auch nur Olivenöl und das schmeckte echt ekelig.

Die erste Woche Protein-Shakes pur

Ich habe in der „strengen“ Woche wie üblich Sport gemacht und sogar eine Tennistrainerstunde durchgezogen, die ich geschenkt bekam. Mich hatte es echt verwundert, dass ich doch soviel Power hatte nachdem ich ja mehrere Tage nicht gegessen hatte. Eigentlich wird zwar in der Phase eher leichte Bewegung empfohlen. Aber ich hatte echt Lust auf Sport…

Nur Shakes hört sich allerdings erstmal etwas ungesund an: Kein Obst oder Gemüse? Ist das ok? Der Hersteller erklärt die ausreichende Versorgung des Körpers damit, dass die Nährstoff-Zusammensetzung so optimiert ist, dass alles was der Körper braucht um Leistungen zu vollbringen, enthalten ist. Und dank dem hohen Eiweißgehalt werden eben nicht die Muskeln wie bei anderen Diäten als „Nahrungsquelle“ herangezogen.

Ich war allerdings auch sehr froh, als ich mit den ausschließlichen Protein-Shake Tagen durch war und mittags wieder etwas gegessen habe.

Denn: Natürlich hat man auch Hunger! Und natürlich riecht schon alleine ein total simples Buttertoast am morgen einfach unwiderstehlich und man muss sich immer wieder sein Ziel vor Augen halten, um nicht aufzugeben! Und geschlafen habe ich auch nicht besonders gut (das ist aber jetzt für mich auch nicht so ganz untypisch).

Das Mittagessen wurde wieder eingeführt

In der zweiten Woche habe ich nur noch morgens und abends den Eiweiß-Shake getrunken und mittags wieder eine Mahlzeit gegessen. Natürlich beinhaltete das Mittagessen nicht gerade Schnitzel mit Pommes sondern viel Gemüse und Proteine, dazu möglichst wenige Kohlenhydrate. Ich bin ein echter Fan von Eiern geworden sowie Nüssen und vor allem Erdnussbutter! Die gibts hier in Kombination mit Kokos und davon gönne ich mir fast täglich nen großen Esslöffel. Mega lecker!

Fürs Büro habe ich mir meisten einen Salat mit Proteinbeilage wie hartgekochte Eier, Thunfisch oder Hüttenkäse mitgebracht oder eine der etwas nahrhafteren „frischen“ Suppen gegessen, die es in allen Varianten in den Supermärkten in London gibt. Und zu Hause habe ich oft eine Gemüsepfanne gekocht oder auch gerne Salat oder Suppe gegessen. Wenn es dazu Brot gab, dann nach Möglichkeit die Vollkornvariante.

Wann haben sich Erfolge eingestellt?

Sehr schnell waren – wie bei vielen Diäten – 3-4 kg runter. Meist ist das ja überwiegend Wasser. Dann stagnierte es irgendwie etwas. Aber da mir die Shakes ok schmeckten und auch (knapp) ausreichend satt machten, habe ich es tatsächlich irgendwie sehr lange mit 2 Shakes und einer Mahlzeit am Tag durchgezogen.

Natürlich wird man mal doof angeschaut, wieso man nicht mit isst oder nur Salat isst. Und dann das Ablehnen der ganzen Geburtstagslagen im Büro. Nein Danke, aber ich möchte kein Stück Kuchen…

Allerdings lässt mich solche Blicke oder „Kritik“ immer vollkommen unberührt und solange ich kein fünf-Gänge-Hochzeitsmenü ausschlage, habe ich kein schlechtes Gewissen.

Die Sache mit der Laune während einer Diät…

Irgendwann hatten die Kids mal morgens gefragt, wann ich wieder mein Müsli statt dem Shake esse und mein Mann hat das mit einem „dann hast du vielleicht auch wieder bessere Laune“ ergänzt. Ja, es mag sein, dass ich auch mal etwas schlechter gelaunt war. Sicher nicht so schlimm, dass man es überhaupt nicht mit mir aushalten konnte. Aber ich war vielleicht etwas schneller genervt. Das kann aber auch passieren, wenn ich nicht gerade Diät mache 😀

Die Dauer der zweiten Phase mit zwei Shakes pro Tag

Ich habe ca. 6-7 Wochen 2 Mahlzeiten ersetzt. Gleichzeitig bin ich wie gewohnt 2-3 Mal ins Fitnessstudio gegangen. Hier habe ich mir eine Trainingsroutine aus Aufwärmen, 20-30 Minuten Kranktrainingszirkel und danach Cardio auf dem Laufband oder Crosstrainer angewöhnt. Insgesamt war ich so nach 50-70 Minuten durch und habe mich jedes Mal sehr gut gefühlt. In der Zeit habe ich schon sehr deutlich sichtbare 9-10 Kilo runter gehabt.

Wenn jetzt der Aufschrei kommt: Das ist doch viel zu schnell! Ja, ich muss auch sagen, ich habe mich gewundert, wie schnell das ging. Aber ich fühlte mich dabei gut, konnte normal meinem Alltag nachgehen und endlich genießen, dass ich mal wieder in alte Hosen passte!

Umstellung auf eine ersetzte Mahlzeit pro Tag

Nach ca. 8 Wochen habe ich nur noch eine Mahlzeit pro Tag mit dem Eiweiß-Shake ersetzt. Ich habe morgens endlich wieder mein geliebtes – kohlenhydrat-reiches – Müsli gegessen, in der Regel mittags den Eiweiß-Shake getrunken (das war bei der Arbeit dann doch irgendwie einfacher) und mir abends zu Hause eine gemüse-und proteinlastige Mahlzeit zubereitet. Sport war weiterhin der wöchentliche Begleiter. Selbst in strömenden Regen kann laufen Spaß machen, wenn die Außentemperatur stimmt wie im Sommerurlaub am Lago Maggiore.

Nach ein paar Wochen hatte ich allerdings von Almased zum vergleichbaren Eiweiß-Shake Yokebe gewechselt.

Meine Mum hat nämlich berichtet, dass bei ihr in der Apotheke viele von Almased auf Yokebe umgestiegen sind. Obwohl ich mit dem Geschmack und vom Erfolg von Almased sehr überzeugt war, habe ich dann doch auch mal Yokebe probiert und ich muss wirklich sagen, dass das wirklich sehr gut schmeckt! Insbesondere mag ich den Geschmack von Yokebe Schokolade, den ich durch die Verwendung von verschiedenen Pflanzenmilchsorten gut variiere.

Ich habe auch mal andere Shakes von Drogeriemarkt probiert. Manche sind einfach papp-süß und sie sind auch meistens nicht dafür gedacht, dass man „nur von ihnen leben kann“. Das zeigt mir dann irgendwie, dass sie eben nicht ganz so hochwertig sein können, wie Almased oder Yokebe.

Auch in der letzten Phase ging es noch ein bisschen mit dem Gewicht runter

Die letzte Phase ist eigentlich als Stabilisierungsphase gedacht. Man kann durch das Ersetzen einer Mahlzeit gut einem Jojo-Effekt vorbeugen und fällt nicht so schnell wieder in alte Essgewohnheiten zurück. Vermutlich dadurch, dass mein Frühstück und meine eine warme Mahlzeit am Tag jetzt auch nicht gerade 1800 Kcal hatten, habe ich sogar mit normalem Sportprogramm auch in der Zeit noch langsam weiter abgenommen. Ok, manchmal musste ich mir schon in den Hintern treten, dass ich noch ins Gym gehe. Oder Joggen im Urlaub…

Erst viel später habe ich dann einen gesunden Shake entdeckt, der mir nach Ende der Diät auch sehr beim Halten des Geswichts geholfen hat. Der auf Flohsamenschalen beruhende Shake von ColonBroom. Ein echter Helfer gegen jedwede Blähbäuche und Dank des leckeren Erdbeergeschmacks bestens zum Stillen jeder Heißhunger-Attacke geeignet.

Resümee meiner Erfahrung mit Proteinshakes abzunehmen

Am Ende hatte ich über 12 Kilo abgenommen! Viel mehr als ich erwartet hatte und es war viel einfacher als ich dachte. Von Freunden und der Familie wurde ich dann allerdings schon angesprochen, dass ich ja schon ein bisschen „sehr dünn wäre“ (weil ich eben natürlicherweise nicht den zierlichsten Körperbau habe).

Ich habe dann mit den Shakes aufgehört und lediglich ab und an zu einem gegriffen, wenn ich mal wirklich über die Stränge geschlagen habe.

Insgesamt habe ich also sicher so 5 Monate dieses Programm in den einzelnen Phasen durchgezogen (natürlich die letzte am längsten) und hatte schon etwas befürchtet, dass ich schnell wieder zunehmen könnte, wenn ich wieder normal esse (und trinke: Alkohol habe ich mir in der Zeit nämlich auch eher selten gegönnt!)

Wie ich es so halbwegs vernünftig schaffe, das Gewicht zu halten, könnt ihr in meinem letzten Post der Dreierreihe nachlesen. Hoffentlich bleiben es 3 Posts – nicht dass ich doch wieder zur alten Gewichtsklasse zurückkehre und davon berichten muss! Aber wenn, dann kann ich ja hier noch mal nachlesen, wie es funktioniert hat 😀

Eure Uta x

Möchtest du mein „Abnehmrezept“ für später speichern? Pinne dir diesen Pin bei Pinterest

* Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links zum Beispiel zu Amazon Produkten, die ich selbst getestet und für empfehlenswert halte. Wenn ihr ein empfohlenes Produkt kauft, erhalte ich eine kleine Provision, die mir hilft, einige Kosten des Blogs zu decken. Für euch ändert sich der Kaufpreis dadurch nicht.